Voici pourquoi on se réveille souvent à 3 ou 4h du matin
Il est bien connu que les troubles du sommeil touchent une grande partie de la population française. Selon une étude Ipsos de 2018, environ 80% des Français sont régulièrement victimes de réveils nocturnes, notamment aux petites heures de la matinée.
Ces interruptions répétées peuvent sérieusement perturber le sommeil et affecter la qualité de vie le jour suivant, accumulant une dette de sommeil difficile à rembourser.
Comprendre les Réveils Nocturnes
Les réveils en pleine nuit sont courants, mais pas nécessairement alarmants. Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), explique que notre sommeil est rythmé par des cycles de 90 minutes, alternant entre sommeil lent et sommeil paradoxal, ce dernier étant riche en rêves et activité cérébrale intense.
« Il est tout à fait normal de se réveiller brièvement après ces cycles, surtout en seconde partie de nuit lorsque le sommeil lent se fait plus rare », précise-t-il.
L’Impact du Coucher Précoce
L’une des causes de ces éveils prolongés peut être l’heure à laquelle on se couche. Pour les personnes âgées, se coucher trop tôt peut entraîner des réveils nocturnes plus fréquents et plus longs. Dr Rey conseille de respecter le rythme naturel de son corps pour éviter de perturber le cycle de sommeil.
Réveils Nocturnes : Une Tradition Perdue?
Historiquement, les réveils nocturnes étaient intégrés dans les routines quotidiennes. Connus sous le nom de « dorveille », ces moments étaient utilisés pour la prière, la méditation ou d’autres activités tranquilles.
La société moderne, avec son rythme incessant, a transformé cette période de repos en source de stress pour ceux qui se retrouvent éveillés la nuit.
Stratégies pour Gérer les Réveils Nocturnes
Plutôt que de lutter contre l’insomnie, Dr Rey recommande de quitter le lit et de s’engager dans des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique douce. Éviter les écrans et pratiquer des techniques de relaxation peut aider à retourner au sommeil plus naturellement.
Si le sommeil nocturne est interrompu, une sieste ou une micro-sieste peut être une solution efficace pour récupérer. Ces courts moments de repos peuvent aider à compenser le manque de sommeil nocturne.
