Les médecins sont formels : voici l’heure à laquelle il faut se lever tous les matins pour être plus heureux dans la vie
Et si votre réveil réglait bien plus que votre agenda ? Des travaux en chronobiologie et certaines habitudes japonaises suggèrent qu’aligner sommeil et lumière naturelle améliore l’humeur, la récupération et, possiblement, la longévité.
Une routine matinale simple pourrait ainsi transformer vos journées. Au Japon, beaucoup synchronisent leurs horaires avec la lumière du jour. Se lever plus tôt en été (vers 5 h–6 h) et un peu plus tard en hiver (autour de 7 h) permettrait d’accorder l’horloge interne aux cycles naturels. Cette cohérence circadienne favorise un sommeil plus profond, une meilleure vigilance et une humeur plus stable.
Le matin, des activités douces – étirements, respiration, lecture, calligraphie – aident à démarrer sans surstimulation, en installant un état de calme propice à la concentration.
Ce que dit la chronobiologie
Des publications scientifiques, notamment dans Chronobiology International, montrent qu’un alignement régulier avec la lumière naturelle améliore la qualité du sommeil et la régulation hormonale (mélatonine, cortisol, endorphines). Se coucher plus tôt, souvent avant 21 h, et réduire l’exposition aux écrans le soir soutiennent cette dynamique.
L’idée n’est pas de “dormir moins”, mais de dormir mieux, en respectant des horaires constants qui stabilisent les cycles veille-sommeil.
Le sommeil fractionné, une piste discutée
Dans Le Sommeil Retrouvé, Caroline Rome évoque une pratique observée au Japon : un sommeil en deux temps (soirée, puis courte période d’éveil calme, puis reprise du sommeil). Bien que la durée totale puisse sembler modeste, la récupération resterait efficace grâce à la qualité des phases de repos.
Cette approche ne convient toutefois pas à tout le monde : la régularité et l’écoute de ses propres besoins restent déterminantes.
L’art de la micro-sieste : l’« inemuri »
La pratique de l’« inemuri » – somnoler brièvement tout en restant disponible – est culturellement acceptée. De courtes siestes en journée (10 à 20 minutes) peuvent restaurer l’attention et réduire la fatigue sans perturber l’endormissement du soir. Certaines entreprises l’encouragent pour soutenir la productivité et le bien-être.
