À mesure que l’automne avance et que l’hiver s’installe, virus et microbes s’invitent dans notre quotidien. Grippe, rhumes, gastro-entérites… difficile d’y échapper. Pourtant, certaines habitudes simples peuvent réellement renforcer nos défenses naturelles. Des médecins rappellent qu’éviter les erreurs du quotidien peut suffire à traverser la saison sans tomber malade.

Avec la baisse des températures, le corps a besoin de repos pour se défendre efficacement. Selon la spécialiste en médecine interne Nora Tossounian, l’une des erreurs les plus fréquentes consiste à « négliger le repos ». Beaucoup pensent qu’il suffit de « tenir bon » face aux premiers symptômes, mais cette attitude épuise l’organisme au lieu de le fortifier.
Le manque de sommeil affaiblit directement le système immunitaire, réduisant la production de cellules protectrices. Des études ont montré que ceux qui dorment moins de sept heures par nuit ont trois fois plus de risques d’attraper un rhume que ceux qui bénéficient de huit heures de sommeil réparateur. En somme, la nuit devient un véritable traitement préventif contre les infections de saison.

L’hygiène des mains, geste simple mais crucial

Parmi les réflexes les plus efficaces, le lavage des mains reste le geste barrière numéro un. Comme le rappelle la docteure Neha Pathak, « les germes se propagent très facilement des surfaces aux mains, puis au visage ». Se laver soigneusement les mains avant les repas et après toute sortie est donc essentiel.
Les virus se transmettent par simple contact : poignées de porte, téléphones, transports en commun. Un nettoyage régulier limite drastiquement les risques d’infection. Et si vous avez tendance à vous toucher le visage, attention : les muqueuses des yeux, du nez et de la bouche constituent des portes d’entrée idéales pour les virus. Mieux vaut garder les mains dans les poches… et au chaud !

L’alimentation, un allié méconnu du système immunitaire

Un corps bien nourri résiste mieux. Les médecins rappellent que les vitamines, les minéraux et l’hydratation sont indispensables pour entretenir nos défenses naturelles. Une alimentation variée et riche en nutriments (fruits, légumes, poissons, légumineuses) aide à produire les cellules immunitaires qui combattent les infections.
À l’inverse, les produits ultra-transformés et l’alcool affaiblissent le système immunitaire. Le docteur Andrew Fleming met en garde : « La consommation excessive et régulière d’alcool nous rend plus vulnérables aux virus respiratoires. »
Boire suffisamment d’eau, éviter les excès et limiter les sucres ajoutés sont donc des gestes simples, mais essentiels pour passer l’hiver sans encombre.

Les bons gestes du quotidien pour limiter la transmission

Outre l’hygiène et le repos, adopter les bons réflexes en cas de symptômes reste indispensable. Tousser dans son coude, jeter immédiatement les mouchoirs usagés, porter un masque si l’on est malade : ces gestes de bon sens protègent son entourage et freinent la circulation des virus.
Une fièvre persistante au-delà de trois jours, des antécédents médicaux ou des difficultés respiratoires doivent conduire à une consultation médicale. Mieux vaut prévenir les complications qu’aggraver une infection mal soignée.