3 astuces pour réduire sa tension artérielle, validées par un chirurgien
Silencieuse, insidieuse, mais potentiellement redoutable : l’hypertension artérielle s’impose comme l’un des plus grands ennemis invisibles de notre santé. Sans symptômes évidents, elle agit en profondeur, fragilisant les organes vitaux, jusqu’au jour où le corps cède. Heureusement, des gestes simples peuvent faire toute la différence.
La tension artérielle correspond à la force que le sang exerce sur les parois des artères. Lorsque cette pression dépasse régulièrement les 140/90 mmHg, on parle d’hypertension. Si elle franchit les 180/120 mmHg, la situation devient critique : maux de tête intenses, troubles visuels, essoufflement ou palpitations nécessitent alors une prise en charge urgente.
Le danger ? La plupart du temps, l’hypertension se développe dans le silence. Aucun signe extérieur ne vient alerter, jusqu’à ce qu’un accident cardiaque ou cérébral vienne brutalement révéler la faille. Cœur, cerveau et reins sont les premières victimes d’une pression artérielle mal contrôlée.
Une assiette bien pensée pour faire baisser la tension
La clé de la prévention commence dans l’assiette. C’est ce que rappelle le Dr Jeremy London, cardiologue, qui recommande de bannir les aliments ultra-transformés et trop salés au profit de menus riches en fruits frais, légumes, céréales complètes et protéines maigres.
Deux minéraux sont particulièrement bénéfiques : le potassium et le magnésium. On les retrouve dans des aliments simples comme les bananes, les épinards, les avocats, les légumineuses ou encore les noix. Ces nutriments favorisent la vasodilatation et contribuent à réduire naturellement la pression artérielle.
L’exercice physique, allié numéro un du cœur
Pas besoin de performance sportive pour protéger vos artères. Selon les recommandations médicales, 150 minutes d’activité physique modérée par semaine suffisent à améliorer la circulation sanguine et à entraîner le cœur à fonctionner plus efficacement. Marche rapide, vélo, natation : toutes les formes de mouvement comptent.
Ajoutez à cela deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires (comme du gainage, des squats ou des exercices avec haltères) et vous obtenez un cocktail idéal pour réduire la tension et stabiliser le rythme cardiaque.
L’alcool, un faux ami à bannir
Même en petites doses, l’alcool contribue à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui contraint le cœur à redoubler d’effort pour faire circuler le sang. Résultat : la tension grimpe insidieusement.
Opter pour une réduction radicale – voire une suppression totale – de l’alcool peut améliorer rapidement les marqueurs de santé cardiovasculaire. En bonus, on note aussi un sommeil plus réparateur, une meilleure récupération physique et un regain d’énergie au quotidien.
Prévenir plutôt que subir
L’hypertension n’est pas une fatalité. En adoptant une hygiène de vie active, une alimentation équilibrée et en restant à l’écoute des signaux du corps, il est possible de prévenir ses effets destructeurs.
Un contrôle régulier de la tension artérielle, même en l’absence de symptômes, reste essentiel, surtout passé 40 ans ou en cas d’antécédents familiaux. Car en matière de santé cardiaque, le silence est rarement bon signe.